O menú dunha dieta proteica para a perda de peso durante 10 días implica un rexeitamento completo das graxas e carbohidratos. Unha dieta tan estrita permítelle desfacerse de 7-10 kg, pero ten desvantaxes e contraindicacións, non é apta para todos.
Dieta proteica - que é?
Cunha dieta proteica, as reservas de graxa queiman activamente. A principal fonte de enerxía para os humanos son os hidratos de carbono e, con tal dieta, a dieta practicamente carece de hidratos de carbono. O corpo comeza a buscar fontes alternativas de enerxía.
Dieta proteica durante 10 días - regras:
- O número de comidas ao día é de 5-6, debes comer a intervalos regulares.
- A última comida é 4 horas antes de durmir.
- Última comida antes das 19. 00 h. Se tes moita fame, podes beber 200 ml de kefir baixo en graxa unha hora antes de durmir.
- O contido calórico diario da dieta é de polo menos 1200 kcal.
- Tamaño da porción - 200-300 g.
- Asegúrese de observar o réxime de bebida: beba polo menos 1, 5 litros de auga purificada ao día. Os tés, os zumes, as sopas non están incluídos neste volume.
- Beba auga pola mañá co estómago baleiro 20 minutos antes de cada comida. Despois de comer, só podes beber auga despois de 2 horas.
- Para evitar perder masa muscular, cómpre aumentar a intensidade do exercicio. Pero o adestramento cardiovascular e de forza debe evitarse.
A base da dieta proteica durante 10 días son as proteínas animais, que constitúen o 60% da dieta total. Ademais, está permitido comer vexetais sen amidón como fonte de fibra e vitaminas.
Produtos permitidos e prohibidos
Durante a nutrición proteica para a perda de peso, podes cociñar pratos de carne magra, peixe e marisco, ovos e cogomelos. Podes usar produtos lácteos fermentados de graxa media e queixos duros. Para pratos e sopas, use calabacín, pemento, pepino, tomate, calquera tipo de repolo.
Produtos prohibidos:
- azucre en calquera forma, pastelería, pastelería;
- manteiga e aceite vexetal;
- Carne Graxa;
- embutidos;
- cereais, pasta;
- plátanos, uvas, patacas, legumes;
- produtos semielaborados, produtos enlatados, salsas graxas compradas;
- bebidas alcohólicas carbonatadas enerxéticas.
É mellor evitar o café negro e o té forte e minimizar a cantidade de sal. Podes beber caldo de rosa mosqueta, infusións de herbas, zumes naturais.
Nalgunhas versións da dieta proteica, permítese consumir non máis de 7 culleres de sopa. l. mingau pola mañá. Pode ser avea na auga, arroz integral, trigo sarraceno, fervido ata medio fervido.
Dieta proteica durante 10 días: menú e resultados
Nunha dieta proteica para a perda de peso, o menú varía durante 10 días, pero o primeiro día é mellor comer ovos. Os ovos duros deben ser preferidos - 4 pezas por día, ou proteínas - 8 pezas. Ademais, pódense comer todos os vexetais permitidos. Non obstante, tal comezo pode converterse nunha pesada carga para o corpo. Polo tanto, é mellor facer unha lista de posibles pratos con antelación e combinalos.
Despois dunha comida semanal, os días 8, 9, 10 poderase tomar o menú de cada día anterior. Asegúrate de comer unha ensalada de remolacha cocida ou crúa para evitar o estreñimiento.
Dieta proteica para a perda de peso - menú durante 10 días:
| Día | almorzo | cea | cea |
|---|---|---|---|
| un | 2 ovos duros, té verde. | Sopa con carne magra e verduras. | Peixe ao forno, ensalada de verduras. |
| 2 | Requeixo con herbas, caldo de rosa mosqueta. | Cocido e cocido de verduras. | Filete de polo ao vapor, salsa de tomate, 2 bocadillos dietéticos. |
| 3 | Tortilla ao vapor con tomate. | Sopa de peixe, ensalada de remolacha. | Carne ao forno, puré de cabaza ou coliflor. |
| catro | Masa de requeixo sen azucre, té. | Costelas ao vapor, ensalada de verduras. | Carne cocida, ensalada de verduras e verduras. |
| 5 | 200 ml de iogur sen azucre, pan de dieta. | Sopa con polo, apio e espárragos. | Chuletas de peixe ao vapor con salsa de tomate e pementa, té. |
| 6 | Ovo cocido, queixo cottage con herbas. | Carne guisada con verduras. | Ensalada de marisco, puré de brócoli. |
| 7 | Tortilla de vapor, té. | Sopa de verduras con tenreira. | Queixo cottage, té. |
Para o segundo almorzo e merenda da tarde, son adecuados mazás, pomelo, laranxa, kefir, queixo cottage con froitos secos, ensalada de remolacha.
O resultado dunha dieta proteica depende do peso corporal inicial, de media leva 5-7 kg. Cunha inxestión significativa de exceso de peso - ata 10 kg. Suxeito a todas as regras, os quilogramos perdidos non serán devoltos.
Saia da dieta
A dieta de proteínas 10/10 ten moitas críticas positivas. Non obstante, para lograr un resultado duradeiro, cómpre seguir todas as regras de nutrición para saír da dieta correctamente.
Despois de rematar a dieta proteica durante 10 días, débense introducir novos produtos no menú 1 por día. Non podes consumir unha gran cantidade de produtos de panadería e doces á vez. É necesario volver gradualmente á dieta habitual durante 3-4 semanas. Asegúrese de seguir bebendo polo menos 2 litros de auga ao día.
Receitas para pratos sinxelos e saborosos
Non debe incluír na dieta os mesmos pratos cada 10 días - isto levará ao esgotamento do corpo. A dieta debe ser variada, na medida en que o permitan os produtos autorizados.
ensalada de proteínas:
- Ferver 150 g de lura e peituga de polo e picar finamente.
- Ferver 5 ovos. Só se necesitan proteínas para a ensalada, a partir das cales hai que rallar nun ralador groso.
- Mestura carne, marisco, proteínas e engade herbas frescas.
- Completa con zume de limón.
Pódese preparar unha ensalada orixinal a partir de queixo cottage para a merenda ou a cea. Cortar 300 g de pepino, 100 g de cenoria e mazás verdes en tiras pequenas. Mestura verduras e froitas con 250 g de quark baixo en graxa. Condimentar ao gusto con iogur natural cun pouco de zume de limón.
Para a cea, podes cociñar a cazola orixinal:
- Cortar 250 g de filete de polo en tiras finas.
- Ferver 150 g de brócoli, moer nunha batidora nun puré.
- Prepare a salsa: mestura 60 ml de iogur natural, 20 ml de salsa de soia de alta calidade, 5 sementes de mostaza.
- Engade un pouco de salsa ao puré, o resto unta uniformemente os anacos de carne.
- Coloque o filete en capas nunha cazola, unte a capa superior con puré de brócoli.
- Ás no forno a 200 graos durante 30 minutos.
Para o xantar, cociña sopas en caldo de polo, engade varias verduras: repolo, remolacha, cenoria, apio, cogomelos. Engade herbas frescas picadas antes de servir.
Variedades de dieta proteica
Hai diferentes tipos de dietas proteicas, podes escoller calquera opción en función das túas preferencias persoais.
Tipos e breve descrición:
- Dieta Atkins. Unha dieta baixa en carbohidratos pódese manter durante 4-5 semanas. Da dieta cómpre excluír os alimentos ricos en carbohidratos: cereais, pasta, froitas, froitas. A lista de alimentos prohibidos inclúe todos os produtos lácteos fermentados, excepto o queixo cottage, os doces e a comida lixo. Non se pode comer millo, patacas, cenorias. Unha boa vantaxe: permítese beber viño seco e semiseco en pequenas cantidades.
- Dieta Maggie. A base da dieta son os ovos e os cítricos. Os alimentos prohibidos son carnes graxas, froitos secos, patacas e plátanos, grans e pastas, alcohol, todos os aceites. Bonificación: a dieta é longa, pero frugal, o corpo aprende a estar saciado en pequenas porcións.
- xaponés. Deseñado para 13 días. A lista de alimentos permitidos é semellante á dieta clásica. Non obstante, todos os alimentos só se poden comer en forma fervida, o sal está completamente excluído. O contido calórico diario non supera as 1000 kcal, polo que unha persoa sente unha sensación constante de fame.
- Podes. Considérase o máis económico que podes manter ao longo da túa vida. A base da nutrición na primeira etapa é o alimento proteico. Pros - Non hai restricións sobre o tamaño das porcións ou cando comer. A desvantaxe é que tes que calcular constantemente o número de calorías usando unha calculadora especial.
Todas as dietas proteicas teñen certas limitacións e contraindicacións.
vantaxes e inconvenientes
Non se pode chamar unha dieta proteica equilibrada e absolutamente segura. Tal dieta permítelle desfacerse rapidamente dos quilos de máis, pero pode ser prexudicial para a súa saúde.
Dieta proteica durante 10 días - os pros e os contras
| vantaxes | defectos |
|---|---|
|
|
O menú da dieta proteica está deseñado para 10 días, non debe aumentar a duración para evitar o desenvolvemento de consecuencias graves.
Contraindicacións e efectos secundarios da dieta proteica 10 días
Unha dieta proteica de 10 días está contraindicada en diabetes mellitus, enfermidades renales, hepáticas, cardíacas e vasculares, colesterol alto, persoas maiores de 55 anos. Con enfermidades crónicas na fase aguda, durante o embarazo e a lactación, é imposible seguir unha dieta deste tipo para a perda de peso.
Dieta proteica 10 días - reaccións secundarias:
- debilidade, mareos, irritabilidade;
- episodios frecuentes de dor de cabeza e náuseas;
- diminución da presión arterial;
- estreñimiento, flatulencia;
- deterioración da complexión.
Se aparecen estes síntomas, débese abandonar a dieta proteica.
Comer alimentos proteicos é unha forma rápida de desfacerse do exceso de peso. Pero cunha gran cantidade de proteínas en combinación coa falta de fibra, o sistema dixestivo está perturbado. Polo tanto, se se sente mal, debe cambiar á súa dieta habitual.